تبلیغات
مطالب اینترنتی - راهکار اصلی مدیریت اضطراب چیست؟
 
مطالب اینترنتی
صفحه نخست         تماس با مدیر         پست الکترونیک        RSS         ATOM
 
 
جمعه 26 خرداد 1396 :: نویسنده : نویسنده



مفیدستان:

راهکار اصلی مدیریت اضطراب چیست؟

راهکار مفید مدیریت اضطراب چیست؟

با تحقیقات انجام شده بر روی بازرسی اضطراب و پیدا نمودن این راه حل های که باعث بهتر شدنتان در کار ، درس یا زندگی میشود با انتظارات شغلی غیرمنطقی، زندگی‌های اجتماعی پراز تعهد و مسئولیت، و موضوعات مربوط به سلامتی که فراتر از دانش ماست، چطور ادامه دهیم که عقب نمانیم؟ تعجبی ندارد که دنیای امروز ما، عصر اضطراب نامیده میشود. اما آیا می دانید که میزان استرس شما، اکثر به دی‌ان‌ای‌تان مربوط می شود تا رئیس پرتوقع‌تان؟!

بنا به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی کشور آمریکا، ناهنجاری‌های اضطرابی مربوط به وراثت میشوند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در Molecular Psychology منتشرشد، نشان می دهد ارتباطی میان ناهنجاری‌های اضطرابی مثل OCD و ژن‌هایی که از والدین‌مان به ارث می بریم وجود دارد، که اکثر شبیه نوع وراثت در رنگ چشم و مو می‌باشد. بنابراین والدین مضطرب ، یعنی تربیت با اضطراب و بزرگسالی با اضطراب.

به گزارش تالاب:گرچه، ترس اضطرابی ما از خیلی جهات چیز خوبی هست. این احساس تنش مزمن، چیزی هست که وقتی می خواهیم برای انجام کاری مهم آماده شویم، هشیار و دقیق نگه‌مان می‌دارد و به ما انگیزه می دهد تا در رقابت‌ها جلو بزنیم و از خط پایان دوِ ده کیلومتر رد شویم. اما ناهنجاری اضطرابی، استرس سالم ما را تا حدودی نابود میکند و به یک مشکل جدی تبدیل میشود.

و اگر اضطراب در ژن شماست، ممکن هست با تمام عوارض ناخوشایند آن مثل سردرد، اختلالات خواب، یا نابودی میل جنسی مواجه شوید. اما حتی اگر والدین مضطرب و افسرده هم دارید، محکوم نیستید که همۀ وقت استرس داشته باشید. برای شما شش ترفند داریم تا بتوانید به آرامش برسید.

با ترس‌های‌تان روبرو شوید.

برخی از درمانگرها دریافته‌اند که یکی از سلاح‌های کلیدی در نبرد با استرس، توانایی مواجهه با ترس‌های‌مان هست. اضطراب تا حدود زیادی ناجوری بین تهدید دریافت‌شده و توانایی دریافت شده شما برای غلبه بر ان هست. بنابراین اگر یادبگیرید که زودتر و مکررا با ترس‌های‌تان روبرو شوید، می توانید بر انها غلبه کنید. از ارتفاع می‌ترسید؟ در یک کلاس ضخره‌نوردی یا باشگاه بولدرینگ ثبت نام کنید و خودتان را به مبارزه و چالش عادت دهید.

مکث کنید و اضطراب را کنترل کنید.

وقتی اضطراب‌تان شروع میشود، دم بزنید و نفس عمیق بکشید. می توانید هر روز صبح از نور آفتاب بهره ببرید یا وقتی استرس‌تان شروع شد، مکث کنید و پنج دقیقه مدیتیشن داشته باشید، توقف کردن، نفس عمیق کشیدن و پاکسازی ذهن می تواند تاثیر شگرفی داشته باشد.

برای کنترل اضطراب بخوابید.

تحقیقی از جانب دانشگاه برکلی کالیفرنیا دریافته هست، کم‌خوابی، اضطراب اساس‌دارتان را تشدید می کند. وقتی مغز با کمبود خواب مواجه شود، نواحی گوناگون را فریب میدهد که احساس را طی فرایندی به این تفکر تبدیل کند که شما موضوعی دارید که باید بابتش نگران باشید. و کسانی که زود نگران میشوند هم نسبت به این عارضه آسیب‌پذیرترند، پس هرشب یک خواب مفید ۷ تا ۹ ساعته داشته باشید.

خواسته ناگهانی درون‌تان را کنترل و مهار کنید.

خبر کوتاه این‌که: شما نمی توانید همۀ‌چیز را بازرسی کنید. وقتی ما سعی می کنیم شرایط یا نتایجی راکه واقعا نفوذی روی‌شان نداریم بازرسی کنیم، اضطراب شروع می شود. بنابراین این پند را بپذیرید و این موضوع را ول کنید! روی نتایجی تمرکز کنید که تحت نظارت شما میباشند تا ترس فزاینده‌تان کاهش پیدا کند.

حواس‌تان به نوشیدنی‌های‌تان باشد.

اگر هم‌اکنون با طوفانی از اضطراب روبرو هستید، آخرین کاری که دوست دارید انجام دهید نوشیدن یک فنجان قهوه هست. اثبات شده کافئین چندان موجب افزایش اضطراب و افسردگی در فرد پراسترس می شود. اگر برای آرام ماندن می‌جنگید، اکثر از یک فنجان قهوه در روز ننوشید.

از خود بپرسید: ” چه می‌شود اگر…؟”.

واقعا از چه چیزی تا این حد می‌ترسید؟ یکی از مشهور‌ترین تکنیک‌هایی که درمانگرها برای مهار احساسات منفی از آن بهرهگیری می کنند این هست که بیمار را وادار به پرسش از خود می‌نمایند.” بیشترین ترس من واقعا از کجا می‌آید؟”، ” چقدر احتمال دارد که رخ بدهد؟”، ” اگر رخ داد چگونه با آن مواجه خواهم شد؟”. خودتان را به بدترین سناریو ممکن بکشانید، با این‌کار میتوانید واقعیت را تا حدود بسیار زیادی قابل بازرسی کنید.



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

مطلب راهکار اصلی مدیریت اضطراب چیست؟ در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.


لینک منبع و پست :راهکار اصلی مدیریت اضطراب چیست؟
http://mofidestan.ir/%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b5%d9%84%db%8c-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%b1%db%8c%d8%aa-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : نویسنده
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :